Cómo afecta la alimentación al sueño infantil
En este artículo vamos a ver como la alimentación complementaria puede impactar directamente en el sueño de tu bebé. Cómo podemos favorecer este descanso, siendo conscientes de los nutrientes que le aportan los alimentos que les ofrecemos.
Y esto ocurre a partir de los 5 o 6 meses cuando el bebé empieza con la alimentación complementaria y aunque la base de su alimentación sigue siendo la leche, es importante prestarle atención a los alimentos que le ofrecemos. El objetivo es ofrecer alimentos ricos en hierro y aquellos nutrientes que, a esta edad, se ven disminuidos en la leche.
Por ello, vamos a ver cuáles son estos nutrientes que impactan de manera positiva en el descanso de tu hijo.
Triptófano:
El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en muchos alimentos y es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor clave para regular el ciclo de sueño-vigilia. Alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el pollo, los lácteos y los frutos secos, pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina y, por ende, a promover un sueño más profundo y reparador en los niños.
Magnesio:
El magnesio es otro nutriente importante, que ayuda a relajar los músculos y a calmar el sistema nervioso, lo que puede facilitar la conciliación del sueño. Alimentos como las semillas de calabaza, las almendras y los plátanos son buenas fuentes de magnesio que puedes incorporar en la dieta de tu hijo para promover un sueño más tranquilo.
Vitaminas del Complejo B:
Las vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B6 y la vitamina B12, desempeñan un papel importante en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, que son fundamentales para regular el ciclo de sueño-vigilia. Asegúrate de incluir alimentos ricos en estas vitaminas, como pescado, carne magra, huevos y productos lácteos, en la dieta de tu hijo para apoyar un sueño saludable.
El hierro:
El hierro juega un papel crucial en el sueño infantil al contribuir a la producción de energía y asegurar un adecuado transporte de oxígeno a las células del cuerpo, lo que favorece un descanso reparador.
Si necesitáis que analicemos vuestro caso de forma personalizada, aquí estoy para ayudaros.
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Lucía
