Criar gemelos o mellizos puede ser un gran reto, especialmente cuando se trata de establecer rutinas y hábitos de sueño. Veamos algunos consejos prácticos para ayudar a las familias a manejar el sueño de sus pequeños:
Sincronizar las rutinas de sueño
Uno de los aspectos más importantes al tener gemelos o mellizos es sincronizar sus horarios de sueño. Esto significa intentar que ambos bebés se duerman y despierten al mismo tiempo. ¿Cómo podemos conseguirlo?
- Alimentación simultánea: Alimentar a ambos bebés al mismo tiempo puede ayudar a sincronizar sus horarios de sueño. Esto puede ser más fácil si se utiliza una almohada de lactancia doble.
- Rutinas: Establecer una buena rutina antes de dormir, que incluya actividades como un baño relajante, leer un cuento o cantar alguna canción, puede ayudar a los bebés a entender que se acerca la hora de dormir.
- Siestas coordinadas: Es importante intentar que las siestas de ambos bebés sean a la vez y para ello, es probable que algunas veces haya que despertar o volver a dormir a uno de los dos. Esto no solo ayuda a sincronizar los horarios nocturnos, sino que también le da a los padres un respiro muy necesario durante el día.
Crear un ambiente de sueño confortable
El ambiente de sueño es crucial para ayudar a los bebés a dormir bien. Aquí hay algunos consejos para crear el entorno ideal:
- Habitación oscura y tranquila: Bajar la persiana manteniendo la habitación oscura ayuda crear un ambiente de sueño adecuado para la conciliación de sueño. Además, se puede usar ruido blanco para favorecer este ambiente tranquilo, también para tapar ruidos, cuando a alguno de los bebés le esté costando más relajarse.
- Temperatura adecuada. Es importante evitar abrigarlos en exceso.
- Compartir cuna o cunas separadas: Aunque al principio suelen dormir muy bien juntos, hay veces que, a medida que van creciendo, se despiertan entre ellos con facilidad. Por ello, mi recomendación es que empiecen durmiendo juntos y los papás vayan viendo si tienen un buen descanso o si, de lo contrario, el sueño se ve interrumpido. En ese caso, sería preferible que cada uno durmiera en su cuna.
Fomentar el sueño autónomo
Introducir el sueño autónomo desde que son pequeñitos facilitará en gran medida la tarea de los papás, ya que serán capaces de dormirse por sí mismos, sin necesitar de mucho apoyo.
Estrategias de consuelo
Es probable que, en algún momento, uno de los bebés se despierte mientras el otro sigue durmiendo. Aquí hay algunas estrategias para manejar estas situaciones:
- Calmar con suavidad: Si uno de los bebés se despierta llorando, intentemos calmarlo sin encender luces o hacer ruidos fuertes. Pero también es importante no actuar con urgencia por evitar que el otro bebé despierte, puesto que podríamos estar interviniendo antes de tiempo en un despertar que el peque podría ser capaz de gestionar.
- Turnos de padres: Si es posible, los padres pueden turnarse para atender a los bebés durante la noche, asegurándose de que ambos pueden descansar durante una parte de la noche.
Ser flexible y paciente
Cada bebé es único y lo que funciona para uno puede no funcionar para el otro. Es importante ser flexible y estar dispuesto a ajustar las rutinas según sea necesario. La paciencia es clave durante este proceso, ya que puede tomar tiempo encontrar una rutina de sueño que funcione bien para ambos bebés.
Conseguir ayuda
Cuidar a gemelos o mellizos puede ser agotador, y contar con el apoyo de familiares, amigos o un profesional del sueño infantil puede marcar la diferencia.
Por ello, si necesitáis que analicemos vuestro caso personal, no dudéis en escribirme a info@babyliron.com
Reserva tu llamada informativa gratuita
Un abrazo, #COMOUNLIRON
Lucía
